| Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Рисовые отруби, сырые | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Брокколи (Запекание) | 40 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Семга соленая | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.3% | 833 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 13.1% | 781 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.95 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.5% | 1374 г |
| бета Криптоксантин | 0.198 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 283.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 10.4% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 71.37 мг | 500 мг | 14.3% | 14.7% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 20.4% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 14.7% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.623 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.711 мкг | 3 мкг | 23.7% | 24.3% | 422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.92 мг | 90 мг | 15.5% | 15.9% | 647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 15.6% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 7.6% | 1360 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 12.8% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.7 мкг | 120 мкг | 56.4% | 57.8% | 177 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4728 мг | 20 мг | 17.4% | 17.8% | 576 г |
| Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.25 мг | 2500 мг | 18.7% | 19.2% | 535 г |
| Кальций, Ca | 74.08 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.6% | 1350 г |
| Кремний, Si | 24.555 мг | 30 мг | 81.9% | 84% | 122 г |
| Магний, Mg | 79.46 мг | 400 мг | 19.9% | 20.4% | 503 г |
| Натрий, Na | 449.79 мг | 1300 мг | 34.6% | 35.5% | 289 г |
| Сера, S | 113.1 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 24.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 728.75 мг | 2300 мг | 31.7% | 32.5% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.887 мг | 18 мг | 27.2% | 27.9% | 368 г |
| Йод, I | 250.17 мкг | 150 мкг | 166.8% | 171.1% | 60 г |
| Кобальт, Co | 8.929 мкг | 10 мкг | 89.3% | 91.6% | 112 г |
| Литий, Li | 7.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7608 мг | 2 мг | 38% | 39% | 263 г |
| Медь, Cu | 154.66 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 15.9% | 647 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 7.2% | 1430 г |
| Никель, Ni | 5.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.111 мкг | 55 мкг | 25.7% | 26.4% | 390 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 133.81 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.4% | 2989 г |
| Хром, Cr | 8.44 мкг | 50 мкг | 16.9% | 17.3% | 592 г |
| Цинк, Zn | 1.1447 мг | 12 мг | 9.5% | 9.7% | 1048 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 57% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП омлет с семгой составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».