| Яйцо куриное (Жарка) | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
| Кабачок (Жарка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.1% | 835 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.5% | 500 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 12.2% | 551 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 169.06 мг | 500 мг | 33.8% | 22.8% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 12.8% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.366 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 9.7% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.007 мг | 15 мг | 13.4% | 9% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 14.108 мкг | 50 мкг | 28.2% | 19% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8067 мг | 20 мг | 14% | 9.4% | 713 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.84 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 47.1 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
| Кремний, Si | 15.745 мг | 30 мг | 52.5% | 35.4% | 191 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3042 г |
| Натрий, Na | 213.43 мг | 1300 мг | 16.4% | 11.1% | 609 г |
| Сера, S | 121.59 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.2% | 822 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
| Хлор, Cl | 292.65 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.3% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 7.482 мкг | 10 мкг | 74.8% | 50.5% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2484 г |
| Медь, Cu | 82.22 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 5.832 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.948 мкг | 55 мкг | 36.3% | 24.5% | 276 г |
| Фтор, F | 40.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9965 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8972 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.4% | 47.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.414 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.092 г | min 16.8 г | 24.4% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».