| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 65 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. Испеките их в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 9.9% | 458 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.1% | 742 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.1% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 29.26 мг | 500 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.207 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 9.4% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 14.095 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.8% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4658 мг | 20 мг | 22.3% | 10.1% | 448 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.99 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 76.55 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.5% | 1306 г |
| Магний, Mg | 70.45 мг | 400 мг | 17.6% | 8% | 568 г |
| Натрий, Na | 146.4 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
| Сера, S | 169.8 мг | 1000 мг | 17% | 7.7% | 589 г |
| Фосфор, P | 232.7 мг | 800 мг | 29.1% | 13.2% | 344 г |
| Хлор, Cl | 120.8 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 4.5% | 996 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 3.42 мкг | 10 мкг | 34.2% | 15.5% | 292 г |
| Марганец, Mn | 1.7642 мг | 2 мг | 88.2% | 40% | 113 г |
| Медь, Cu | 245.47 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 11.1% | 407 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Селен, Se | 13.804 мкг | 55 мкг | 25.1% | 11.4% | 398 г |
| Фтор, F | 35.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11290 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 1.6406 мг | 12 мг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».