| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12% | 636 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 16.2% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 177.29 мг | 500 мг | 35.5% | 27.2% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 16.8% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.481 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 13.9% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 11.3% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 15.445 мкг | 50 мкг | 30.9% | 23.7% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6827 мг | 20 мг | 13.4% | 10.3% | 746 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.18 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.1% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 93.36 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2699 г |
| Натрий, Na | 304.38 мг | 1300 мг | 23.4% | 17.9% | 427 г |
| Сера, S | 135.99 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.4% | 735 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 17% | 450 г |
| Хлор, Cl | 447.07 мг | 2300 мг | 19.4% | 14.9% | 514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 7.9% | 968 г |
| Йод, I | 14.48 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.4% | 1036 г |
| Кобальт, Co | 7.63 мкг | 10 мкг | 76.3% | 58.5% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 7.115 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.582 мкг | 55 мкг | 39.2% | 30.1% | 255 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8212 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.8% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.9822 мг | 12 мг | 8.2% | 6.3% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.644 г | min 16.8 г | 21.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в СВЧ из 3х яиц составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».