| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 274 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 52 г |
| Облепиха | 43 г |
| Смородина черная | 99 г |
| Подсолнечник, семечки | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.7% | 585 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2848 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 8.4% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.9% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 29.22 мг | 500 мг | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 9.2% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.964 мкг | 400 мкг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 19.3% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.75 мг | 90 мг | 63.1% | 50.7% | 159 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.679 мг | 15 мг | 17.9% | 14.4% | 560 г |
| Витамин Н, биотин | 4.904 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.9% | 1020 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3835 мг | 20 мг | 16.9% | 13.6% | 591 г |
| Ниацин | 1.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 112.18 мг | 1000 мг | 11.2% | 9% | 891 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 9% | 893 г |
| Натрий, Na | 41.77 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3112 г |
| Сера, S | 109.56 мг | 1000 мг | 11% | 8.8% | 913 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 15.2% | 529 г |
| Хлор, Cl | 65.53 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 15.1% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
| Медь, Cu | 58.39 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.7% | 1713 г |
| Молибден, Mo | 8.936 мкг | 70 мкг | 12.8% | 10.3% | 783 г |
| Селен, Se | 19.964 мкг | 55 мкг | 36.3% | 29.2% | 275 г |
| Фтор, F | 20.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19212 г |
| Цинк, Zn | 0.563 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.154 г | ~ |
Энергетическая ценность творог намешанный с облепихой, смородиной и семеяками(31-01-2015) составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».