| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 107 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Адыгейская соль | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.1% | 835 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.4% | 566 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.9 мкг | 900 мкг | 20.2% | 15.3% | 495 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
| бета Криптоксантин | 0.485 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 123.54 мг | 500 мг | 24.7% | 18.7% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 10.5% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.685 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 6.5% | 1166 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.498 мкг | 50 мкг | 21% | 15.9% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 7.5% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6845 мг | 20 мг | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.43 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 124.28 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.4% | 805 г |
| Кремний, Si | 1.74 мг | 30 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2697 г |
| Натрий, Na | 305.76 мг | 1300 мг | 23.5% | 17.7% | 425 г |
| Сера, S | 120.29 мг | 1000 мг | 12% | 9.1% | 831 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 15.7% | 481 г |
| Хлор, Cl | 457.77 мг | 2300 мг | 19.9% | 15% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 7.918 мкг | 10 мкг | 79.2% | 59.8% | 126 г |
| Литий, Li | 8.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 5.6% | 1346 г |
| Медь, Cu | 116.49 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.8% | 858 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.1% | 1240 г |
| Никель, Ni | 3.736 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.258 мкг | 55 мкг | 29.6% | 22.4% | 338 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11782 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 1.1063 мг | 12 мг | 9.2% | 6.9% | 1085 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичн пом составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».