| Картошка варёная | 386 г |
| Огурец парниковый | 392 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 177 г |
| Укроп | 70 г |
| Лук перья | 50 г |
| Ветчина с индейкой | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.6% | 1490 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 11.2% | 1282 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 32.65 мг | 500 мг | 6.5% | 9.3% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 9% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.31 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 19.1% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.9% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 4.2% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.732 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.9% | 1830 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 8.9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8914 мг | 20 мг | 4.5% | 6.5% | 2244 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.01 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.3% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
| Кремний, Si | 14.161 мг | 30 мг | 47.2% | 67.7% | 212 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2745 г |
| Натрий, Na | 21.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 6041 г |
| Сера, S | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3035 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 9.2% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 42.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2410 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.7% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 2.928 мкг | 10 мкг | 29.3% | 42% | 342 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 9.3% | 1528 г |
| Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.2% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.5% | 2229 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.128 мкг | 55 мкг | 7.5% | 10.8% | 1332 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25657 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 12.9% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».