| Киноа, приготовленная | 200 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 30 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 30 г |
| Огурец [Лента] | 30 г |
| Кейл Свежие Листья [Белая Дача] | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 30 г |
| Кунжут | 5 г |
| Кинза [Лето] | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 1 г |
| Эдамаме [Metro Chef] | 15 г |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] | 20 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 2 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.6% | 1275 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 69.47 мг | 500 мг | 13.9% | 10.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.78 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2423 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.76 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2073 мг | 20 мг | 6% | 4.3% | 1657 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.96 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
| Кремний, Si | 3.238 мг | 30 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
| Магний, Mg | 60.97 мг | 400 мг | 15.2% | 11% | 656 г |
| Натрий, Na | 19.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6803 г |
| Сера, S | 63.22 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.6% | 1582 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 13% | 555 г |
| Хлор, Cl | 17.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 15.3% | 471 г |
| Литий, Li | 1.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4725 мг | 2 мг | 23.6% | 17.1% | 423 г |
| Медь, Cu | 167.69 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.2% | 596 г |
| Молибден, Mo | 0.897 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7804 г |
| Никель, Ni | 3.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.309 мкг | 55 мкг | 13.3% | 9.6% | 752 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88889 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.1324 мг | 12 мг | 9.4% | 6.8% | 1060 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак Боул с курицей составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».