| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.6 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 497 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.8% | 623 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.2% | 933 г |
| Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 7.9% | 372 г |
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.7% | 253 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12628 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.363 мг | 1.5 мг | 24.2% | 7.1% | 413 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 93.06 мг | 500 мг | 18.6% | 5.5% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 4.3% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.92 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.683 мг | 15 мг | 11.2% | 3.3% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 19.8 мкг | 50 мкг | 39.6% | 11.7% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.913 мг | 20 мг | 19.6% | 5.8% | 511 г |
| Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.4 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.2% | 698 г |
| Кальций, Ca | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1578 г |
| Кремний, Si | 42.57 мг | 30 мг | 141.9% | 41.9% | 70 г |
| Магний, Mg | 114.8 мг | 400 мг | 28.7% | 8.5% | 348 г |
| Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3752 г |
| Сера, S | 80.19 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1247 г |
| Фосфор, P | 345.5 мг | 800 мг | 43.2% | 12.8% | 232 г |
| Хлор, Cl | 69.3 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 693 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.861 мг | 18 мг | 21.5% | 6.3% | 466 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 6.633 мкг | 10 мкг | 66.3% | 19.6% | 151 г |
| Марганец, Mn | 5 мг | 2 мг | 250% | 73.8% | 40 г |
| Медь, Cu | 496.5 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 14.7% | 201 г |
| Молибден, Mo | 38.31 мкг | 70 мкг | 54.7% | 16.2% | 183 г |
| Никель, Ni | 47.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.47 мкг | 55 мкг | 48.1% | 14.2% | 208 г |
| Фтор, F | 83.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4810 г |
| Цинк, Zn | 2.661 мг | 12 мг | 22.2% | 6.6% | 451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.62 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша’ составляет 338,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».