Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак с чиа

Семена Чиа 24 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Банан 76 г
Вишня замороженная, неподслащенная 84 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1905 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.8% 2375 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.9% 2305 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.1% 2769 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 3.2% 3600 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.143 мг 5 мг 2.9% 3.3% 3497 г
Лютеин + Зеаксантин 13.309 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6.7% 1698 г
Витамин В4, холин 15.42 мг 500 мг 3.1% 3.5% 3243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 6.4% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.662 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7065 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 7.8% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 3.4% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.09 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин Н, биотин 2.452 мкг 50 мкг 4.9% 5.5% 2039 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6231 мг 20 мг 3.1% 3.5% 3210 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.59 мг 2500 мг 6.9% 7.8% 1457 г
Кальций, Ca 66.75 мг 1000 мг 6.7% 7.6% 1498 г
Кремний, Si 15.2 мг 30 мг 50.7% 57.4% 197 г
Магний, Mg 17.53 мг 400 мг 4.4% 5% 2282 г
Натрий, Na 32.31 мг 1300 мг 2.5% 2.8% 4024 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5203 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 7.9% 1434 г
Хлор, Cl 66.42 мг 2300 мг 2.9% 3.3% 3463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.7 мкг ~
Бор, B 73.4 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 1.8% 6294 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 3.5% 3198 г
Кобальт, Co 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 5.1% 2237 г
Литий, Li 0.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.0689 мг 2 мг 3.4% 3.8% 2903 г
Медь, Cu 41.27 мкг 1000 мкг 4.1% 4.6% 2423 г
Молибден, Mo 3.13 мкг 70 мкг 4.5% 5.1% 2236 г
Никель, Ni 0.79 мкг ~
Олово, Sn 6.75 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 1.236 мкг 55 мкг 2.2% 2.5% 4450 г
Стронций, Sr 9.09 мкг ~
Фтор, F 10.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36969 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.4% 4673 г
Цинк, Zn 0.2592 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.421 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с чиа составляет 88,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».