| Семена Чиа | 24 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Банан | 76 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 84 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.9% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.2% | 3600 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 15.42 мг | 500 мг | 3.1% | 3.5% | 3243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.4% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.662 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.8% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3.4% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 2.452 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.5% | 2039 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6231 мг | 20 мг | 3.1% | 3.5% | 3210 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.8% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 66.75 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.6% | 1498 г |
| Кремний, Si | 15.2 мг | 30 мг | 50.7% | 57.4% | 197 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 5% | 2282 г |
| Натрий, Na | 32.31 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 4024 г |
| Сера, S | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5203 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 7.9% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 66.42 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6294 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.1% | 2237 г |
| Литий, Li | 0.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
| Медь, Cu | 41.27 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.6% | 2423 г |
| Молибден, Mo | 3.13 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.1% | 2236 г |
| Никель, Ni | 0.79 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.236 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.5% | 4450 г |
| Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36969 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.4% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2592 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с чиа составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».