| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Семена льна | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 450 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
Хлебцы овсяные из самых простых ингредиентов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.8 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.6% | 704 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 7.6% | 427 г |
| Углеводы | 35.6 г | 219 г | 16.3% | 5.3% | 615 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.2% | 317 г |
| Вода | 32.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.601 мг | 1.5 мг | 40.1% | 12.9% | 250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 35.56 мг | 500 мг | 7.1% | 2.3% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 5.4% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 5.3% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.733 мкг | 400 мкг | 11.4% | 3.7% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.383 мг | 15 мг | 29.2% | 9.4% | 342 г |
| гамма Токоферол | 1.773 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.978 мкг | 50 мкг | 24% | 7.7% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5738 мг | 20 мг | 22.9% | 7.4% | 437 г |
| Ниацин | 1.678 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.53 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.2% | 763 г |
| Кальций, Ca | 98.47 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.2% | 1016 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1% | 3375 г |
| Магний, Mg | 142.83 мг | 400 мг | 35.7% | 11.5% | 280 г |
| Натрий, Na | 204.5 мг | 1300 мг | 15.7% | 5.1% | 636 г |
| Сера, S | 90.04 мг | 1000 мг | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Фосфор, P | 298.5 мг | 800 мг | 37.3% | 12% | 268 г |
| Хлор, Cl | 312.47 мг | 2300 мг | 13.6% | 4.4% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.201 мг | 18 мг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.9% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 11.1% | 291 г |
| Литий, Li | 0.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5622 мг | 2 мг | 128.1% | 41.3% | 78 г |
| Медь, Cu | 560.25 мкг | 1000 мкг | 56% | 18.1% | 178 г |
| Молибден, Mo | 4.256 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2% | 1645 г |
| Никель, Ni | 16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.203 мкг | 55 мкг | 44% | 14.2% | 227 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.12 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.1% | 2960 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 2.6662 мг | 12 мг | 22.2% | 7.2% | 450 г |
| Цирконий, Zr | 18.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.87 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.978 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.252 г | min 16.8 г | 19.4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 66% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы овсяные составляет 309,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».