| Банан | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Киноа, неприготовленная | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 7.5% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 2.5% | 2119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.875 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.4% | 2238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2219 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.167 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.8% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.293 мг | 20 мг | 11.5% | 6.2% | 872 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.26 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.9% | 692 г |
| Кальций, Ca | 136.64 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.4% | 732 г |
| Кремний, Si | 11.229 мг | 30 мг | 37.4% | 20.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 71.75 мг | 400 мг | 17.9% | 9.7% | 557 г |
| Натрий, Na | 33.71 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3856 г |
| Сера, S | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1898 г |
| Фосфор, P | 262 мг | 800 мг | 32.8% | 17.8% | 305 г |
| Хлор, Cl | 71.73 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.79 мг | 18 мг | 9.9% | 5.4% | 1006 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 10.7% | 508 г |
| Литий, Li | 0.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4706 мг | 2 мг | 73.5% | 39.9% | 136 г |
| Медь, Cu | 212.28 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 11.5% | 471 г |
| Молибден, Mo | 2.477 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2826 г |
| Никель, Ni | 0.583 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.688 мкг | 55 мкг | 21.3% | 11.6% | 471 г |
| Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.4696 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.594 г | от 0.9 до 3.7 г | 66% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.893 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.557 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки с бананом без яйца составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».