| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.9% | 497 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 13.4% | 371 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.5 мкг | 900 мкг | 30.5% | 15.1% | 328 г |
| Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.454 мг | 1.8 мг | 25.2% | 12.5% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 206 мг | 500 мг | 41.2% | 20.4% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 11.6% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.642 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 9.7% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 17.552 мкг | 50 мкг | 35.1% | 17.4% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 6.1% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2476 мг | 20 мг | 21.2% | 10.5% | 471 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.3 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 242.92 мг | 1000 мг | 24.3% | 12% | 412 г |
| Кремний, Si | 0.236 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12712 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Натрий, Na | 274.91 мг | 1300 мг | 21.1% | 10.4% | 473 г |
| Сера, S | 195.92 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.7% | 510 г |
| Фосфор, P | 267.8 мг | 800 мг | 33.5% | 16.6% | 299 г |
| Хлор, Cl | 384 мг | 2300 мг | 16.7% | 8.3% | 599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.387 мг | 18 мг | 13.3% | 6.6% | 754 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 9.019 мкг | 10 мкг | 90.2% | 44.6% | 111 г |
| Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3781 г |
| Медь, Cu | 94.92 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.7% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 6.038 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1159 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.923 мкг | 55 мкг | 54.4% | 26.9% | 184 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.8158 мг | 12 мг | 15.1% | 7.5% | 661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.674 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.871 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 1.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.778 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.693 г | ~ | |||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.755 г | ~ | |||
| Серин | 1.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 477.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.539 г | min 16.8 г | 33% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленью составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».