| Яйцо куриное (Запекание) | 595 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 27 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Приправа чили-соль | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль Адыгейская "Абхазская" | 2 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Сыр Российский | 60 г |
Сытный лёгкий в приготовлении омлет на завтрак.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13% | 409 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3313 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 16.7% | 318 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1437 г |
| бета Криптоксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 13.2% | 401 г |
| Витамин В4, холин | 232.29 мг | 500 мг | 46.5% | 24.6% | 215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 14% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.47 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 10.8% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.6% | 2003 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.48 мкг | 50 мкг | 39% | 20.7% | 257 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 16.6% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3264 мг | 20 мг | 16.6% | 8.8% | 601 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.86 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 70.78 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.8% | 1413 г |
| Кремний, Si | 0.518 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5792 г |
| Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2388 г |
| Натрий, Na | 136.54 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Сера, S | 172.6 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.2% | 579 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 13.2% | 402 г |
| Хлор, Cl | 162.76 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.8% | 1413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 7.8% | 674 г |
| Йод, I | 17.3 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
| Кобальт, Co | 10.484 мкг | 10 мкг | 104.8% | 55.5% | 95 г |
| Литий, Li | 0.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Медь, Cu | 99.54 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.3% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.3% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.094 мкг | 55 мкг | 52.9% | 28% | 189 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.68 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6382 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 1.179 мг | 12 мг | 9.8% | 5.2% | 1018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.935 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 525.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.337 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.337 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.623 г | min 16.8 г | 27.5% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и сыром составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».