| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 80 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Кешью | 30 г |
| Финики | 75 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 75 г |
| Финиковый Сироп [ВкусВилл] | 15 г |
| Арахисовая паста с солью | 70 г |
| Банан | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 476.8 ккал | 1684 ккал | 28.3% | 5.9% | 353 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 4% | 521 г |
| Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 9.3% | 225 г |
| Углеводы | 48.9 г | 219 г | 22.3% | 4.7% | 448 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 8.8% | 238 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 2.1% | 1003 г |
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 2.3% | 926 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.984 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.545 мг | 1.5 мг | 36.3% | 7.6% | 275 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 1.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 43.28 мг | 500 мг | 8.7% | 1.8% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 4.3% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 5.1% | 416 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.251 мкг | 400 мкг | 17.3% | 3.6% | 578 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 0.7% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.951 мг | 15 мг | 53% | 11.1% | 189 г |
| бета Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.476 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.133 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.603 мкг | 50 мкг | 19.2% | 4% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 0.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3704 мг | 20 мг | 36.9% | 7.7% | 271 г |
| Ниацин | 2.655 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 753.23 мг | 2500 мг | 30.1% | 6.3% | 332 г |
| Кальций, Ca | 124.14 мг | 1000 мг | 12.4% | 2.6% | 806 г |
| Кремний, Si | 48.917 мг | 30 мг | 163.1% | 34.2% | 61 г |
| Магний, Mg | 203.18 мг | 400 мг | 50.8% | 10.7% | 197 г |
| Натрий, Na | 114.83 мг | 1300 мг | 8.8% | 1.8% | 1132 г |
| Сера, S | 118.54 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.5% | 844 г |
| Фосфор, P | 359 мг | 800 мг | 44.9% | 9.4% | 223 г |
| Хлор, Cl | 45.12 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.944 мг | 18 мг | 21.9% | 4.6% | 456 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.7% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 4.477 мкг | 10 мкг | 44.8% | 9.4% | 223 г |
| Литий, Li | 4.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.168 мг | 2 мг | 108.4% | 22.7% | 92 г |
| Медь, Cu | 807.1 мкг | 1000 мкг | 80.7% | 16.9% | 124 г |
| Молибден, Mo | 7.851 мкг | 70 мкг | 11.2% | 2.3% | 892 г |
| Никель, Ni | 43.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.543 мкг | 55 мкг | 37.4% | 7.8% | 268 г |
| Стронций, Sr | 30.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9276 г |
| Хром, Cr | 20.01 мкг | 50 мкг | 40% | 8.4% | 250 г |
| Цинк, Zn | 3.0473 мг | 12 мг | 25.4% | 5.3% | 394 г |
| Цирконий, Zr | 30.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.842 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.537 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.867 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.283 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.254 г | min 16.8 г | 43.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.6% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.617 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.878 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 14.05 составляет 476,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».