| Крупа овсяная | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.7% | 1551 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.9% | 924 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.7% | 625 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3524 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 9.5% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 37.45 мг | 500 мг | 7.5% | 5.5% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.3% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.554 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 7.968 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7131 мг | 20 мг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.26 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.3% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3373 г |
| Кремний, Si | 17.131 мг | 30 мг | 57.1% | 41.9% | 175 г |
| Магний, Mg | 46.9 мг | 400 мг | 11.7% | 8.6% | 853 г |
| Натрий, Na | 168.71 мг | 1300 мг | 13% | 9.5% | 771 г |
| Сера, S | 33.59 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2977 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 12.8% | 574 г |
| Хлор, Cl | 266.53 мг | 2300 мг | 11.6% | 8.5% | 863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 6.4% | 1149 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.729 мкг | 10 мкг | 27.3% | 20% | 366 г |
| Марганец, Mn | 2.0139 мг | 2 мг | 100.7% | 73.9% | 99 г |
| Медь, Cu | 200.64 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 14.7% | 498 г |
| Молибден, Mo | 15.857 мкг | 70 мкг | 22.7% | 16.7% | 441 г |
| Никель, Ni | 19.243 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4290 г |
| Цинк, Zn | 1.0701 мг | 12 мг | 8.9% | 6.5% | 1121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».