| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Растительное молоко | 200 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 10.4% | 809 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 43.52 мг | 500 мг | 8.7% | 7.3% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 7.2% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.174 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 3.8% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 3.8% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 6.946 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.6% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 33.5% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7378 мг | 20 мг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.7 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 35.76 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2796 г |
| Кремний, Si | 11.826 мг | 30 мг | 39.4% | 33% | 254 г |
| Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 8.3% | 1009 г |
| Натрий, Na | 25.39 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5120 г |
| Сера, S | 44.54 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2245 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.1% | 750 г |
| Хлор, Cl | 41.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.494 мг | 18 мг | 13.9% | 11.6% | 722 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 23.5% | 357 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9298 мг | 2 мг | 46.5% | 38.9% | 215 г |
| Медь, Cu | 121.77 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.2% | 821 г |
| Молибден, Mo | 1.896 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3692 г |
| Никель, Ni | 0.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.239 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14.1% | 595 г |
| Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6336 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.9333 мг | 12 мг | 7.8% | 6.5% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».