| Куриная грудка (филе) | 858 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 65 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Лук репчатый | 32 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Вода водопроводная питьевая | 538 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 18.7% | 585 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.2% | 3502 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 56.7 мг | 500 мг | 11.3% | 12.3% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 18.9% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 24.5% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.2% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 1.128 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2774 мг | 20 мг | 21.4% | 23.4% | 468 г |
| Ниацин | 5.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.2% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7943 г |
| Кремний, Si | 3.925 мг | 30 мг | 13.1% | 14.3% | 764 г |
| Магний, Mg | 48.49 мг | 400 мг | 12.1% | 13.2% | 825 г |
| Натрий, Na | 39.11 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3324 г |
| Сера, S | 126.24 мг | 1000 мг | 12.6% | 13.8% | 792 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 14.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 54.79 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 5.6% | 1963 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 61.5% | 178 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 4.7% | 2331 г |
| Медь, Cu | 71.26 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.8% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 6.829 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.7% | 1025 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.564 мкг | 55 мкг | 24.7% | 27% | 405 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.55 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4276 г |
| Хром, Cr | 12.98 мкг | 50 мкг | 26% | 28.4% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.8213 мг | 12 мг | 6.8% | 7.4% | 1461 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.688 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 1.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.766 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Йожики 2 вариант составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».