| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления | 12 г |
| Овсяные отруби | 24 г |
| Семена льна | 7 г |
| Шпинат сушёный | 2 г |
| Кунжут | 4 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.2 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 20 г |
| Киноа, неприготовленная | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.6% | 487 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 9.8% | 427 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.2% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.6% | 488 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.1 мкг | 900 мкг | 30.1% | 12.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 11.2% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 10.6% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 197.58 мг | 500 мг | 39.5% | 16.5% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.432 мг | 5 мг | 28.6% | 12% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.1% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.044 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.1% | 1024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 5.8% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 6.6% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 3.1% | 1376 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.586 мкг | 50 мкг | 31.2% | 13.1% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 21.8% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.569 мг | 20 мг | 17.8% | 7.4% | 560 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.24 мг | 2500 мг | 16.1% | 6.7% | 622 г |
| Кальций, Ca | 130.92 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.5% | 764 г |
| Кремний, Si | 11.495 мг | 30 мг | 38.3% | 16% | 261 г |
| Магний, Mg | 104.64 мг | 400 мг | 26.2% | 11% | 382 г |
| Натрий, Na | 148.24 мг | 1300 мг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Сера, S | 182.65 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.7% | 547 г |
| Фосфор, P | 369.2 мг | 800 мг | 46.2% | 19.3% | 217 г |
| Хлор, Cl | 135.19 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.564 мг | 18 мг | 30.9% | 12.9% | 324 г |
| Йод, I | 15.86 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.4% | 946 г |
| Кобальт, Co | 7.865 мкг | 10 мкг | 78.7% | 32.9% | 127 г |
| Литий, Li | 2.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4714 мг | 2 мг | 73.6% | 30.8% | 136 г |
| Медь, Cu | 237.8 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 10% | 421 г |
| Молибден, Mo | 6.125 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.7% | 1143 г |
| Никель, Ni | 4.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.123 мкг | 55 мкг | 60.2% | 25.2% | 166 г |
| Стронций, Sr | 10.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8105 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 2.2555 мг | 12 мг | 18.8% | 7.9% | 532 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.47 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.969 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.481 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.785 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.81 г | min 16.8 г | 28.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой овсяноблин// составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».