| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 112 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.9% | 1520 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.9% | 1217 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 11.5% | 1040 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 15.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 85.21 мг | 500 мг | 17% | 20.4% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 19.7% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 120.398 мкг | 400 мкг | 30.1% | 36.2% | 332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.9% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 6.1% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 6.159 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14.8% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.3 мкг | 120 мкг | 36.1% | 43.4% | 277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0196 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1962 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.78 мг | 2500 мг | 4.2% | 5% | 2363 г |
| Кальций, Ca | 130.84 мг | 1000 мг | 13.1% | 15.7% | 764 г |
| Магний, Mg | 83.21 мг | 400 мг | 20.8% | 25% | 481 г |
| Натрий, Na | 194.26 мг | 1300 мг | 14.9% | 17.9% | 669 г |
| Сера, S | 64.48 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 13.1% | 914 г |
| Хлор, Cl | 50.18 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.616 мг | 18 мг | 14.5% | 17.4% | 688 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.2% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 35.8% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 8.4% | 1433 г |
| Медь, Cu | 110.81 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 13.3% | 902 г |
| Молибден, Mo | 2.039 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3433 г |
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.867 мкг | 55 мкг | 17.9% | 21.5% | 557 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23283 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.1494 мг | 12 мг | 9.6% | 11.5% | 1044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из водорослей составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».