| Пангасиус Филе без Кожи [Ашан] | 0 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание) | 514 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 9.9% | 455 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 13.9% | 324 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3449 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 84.37 мг | 500 мг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 9.8% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 10.8% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.154 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.941 мкг | 3 мкг | 398% | 178.6% | 25 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 38.939 мкг | 10 мкг | 389.4% | 174.7% | 26 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.733 мг | 15 мг | 11.6% | 5.2% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 6.6976 мг | 20 мг | 33.5% | 15% | 299 г |
| Ниацин | 3.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.06 мг | 2500 мг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Кальций, Ca | 61.65 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
| Магний, Mg | 42.25 мг | 400 мг | 10.6% | 4.8% | 947 г |
| Натрий, Na | 107.73 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.7% | 1207 г |
| Сера, S | 167.18 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.5% | 598 г |
| Фосфор, P | 277 мг | 800 мг | 34.6% | 15.5% | 289 г |
| Хлор, Cl | 177.82 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 3.8% | 1172 г |
| Йод, I | 22.84 мкг | 150 мкг | 15.2% | 6.8% | 657 г |
| Кобальт, Co | 47.246 мкг | 10 мкг | 472.5% | 212% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3384 г |
| Медь, Cu | 94.87 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.3% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Никель, Ni | 7.087 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.644 мкг | 55 мкг | 61.2% | 27.5% | 163 г |
| Фтор, F | 507.9 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 5.7% | 788 г |
| Хром, Cr | 64.96 мкг | 50 мкг | 129.9% | 58.3% | 77 г |
| Цинк, Zn | 0.8513 мг | 12 мг | 7.1% | 3.2% | 1410 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.775 г | min 16.8 г | 46.3% | 20.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.428 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.221 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.999 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запечённая составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».