| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 19 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 5 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 43 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.7% | 448 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.7 мкг | 900 мкг | 30.3% | 14.6% | 330 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 5.9% | 822 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.4% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 140.77 мг | 500 мг | 28.2% | 13.6% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.669 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 8.7% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.62 мг | 90 мг | 32.9% | 15.8% | 304 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 1995 г |
| Витамин Н, биотин | 14.028 мкг | 50 мкг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.206 мг | 20 мг | 21% | 10.1% | 476 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.65 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.6% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 255.23 мг | 1000 мг | 25.5% | 12.3% | 392 г |
| Кремний, Si | 5.572 мг | 30 мг | 18.6% | 9% | 538 г |
| Магний, Mg | 37.09 мг | 400 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Натрий, Na | 311.72 мг | 1300 мг | 24% | 11.5% | 417 г |
| Сера, S | 166.32 мг | 1000 мг | 16.6% | 8% | 601 г |
| Фосфор, P | 281.3 мг | 800 мг | 35.2% | 16.9% | 284 г |
| Хлор, Cl | 463.53 мг | 2300 мг | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.138 мг | 18 мг | 11.9% | 5.7% | 842 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 6.911 мкг | 10 мкг | 69.1% | 33.3% | 145 г |
| Литий, Li | 22.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5651 мг | 2 мг | 28.3% | 13.6% | 354 г |
| Медь, Cu | 149.72 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.2% | 668 г |
| Молибден, Mo | 4.715 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Никель, Ni | 1.266 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.057 мкг | 55 мкг | 40.1% | 19.3% | 249 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10447 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 2.201 мг | 12 мг | 18.3% | 8.8% | 545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.621 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.272 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.823 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.219 г | min 16.8 г | 25.1% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блинчик с болгарским перцем посыпанный сыром составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».