| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Шпинат (Припускание) | 200 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11% | 745 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.9% | 683 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 415.4 мкг | 900 мкг | 46.2% | 37.8% | 217 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.895 мг | 5 мг | 37.9% | 31% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 15.6% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 130.52 мг | 500 мг | 26.1% | 21.3% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.819 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.1% | 1612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 8.5% | 957 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 9% | 913 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 10.379 мкг | 50 мкг | 20.8% | 17% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 186.8 мкг | 120 мкг | 155.7% | 127.3% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3301 мг | 20 мг | 11.7% | 9.6% | 858 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.12 мг | 2500 мг | 17.6% | 14.4% | 568 г |
| Кальций, Ca | 136.13 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.1% | 735 г |
| Кремний, Si | 21.027 мг | 30 мг | 70.1% | 57.3% | 143 г |
| Магний, Mg | 42.63 мг | 400 мг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Натрий, Na | 81.96 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.2% | 1586 г |
| Сера, S | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.4% | 784 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 18.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 106.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.03 мг | 18 мг | 39.1% | 32% | 256 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.5% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 6.789 мкг | 10 мкг | 67.9% | 55.5% | 147 г |
| Литий, Li | 4.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3887 мг | 2 мг | 19.4% | 15.9% | 515 г |
| Медь, Cu | 68.75 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.6% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 6.209 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.3% | 1127 г |
| Никель, Ni | 2.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.543 мкг | 55 мкг | 30.1% | 24.6% | 332 г |
| Стронций, Sr | 26.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8200 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 1.0915 мг | 12 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | min 16.8 г | 21.3% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Болтунья со шпинатом на 2 составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».