| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 160 г |
| Кедровый орех, сушеный | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Редис | 70 г |
| Шпинат | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливковое масло | 80 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.2% | 854 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 15.9% | 279 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4% | 1096 г |
| альфа Каротин | 3.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 4.9% | 906 г |
| бета Криптоксантин | 4.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 320.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.984 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.3% | 1334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 8.1% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.513 мг | 15 мг | 16.8% | 7.4% | 597 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.574 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 22.4% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8057 мг | 20 мг | 19% | 8.4% | 526 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.8 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.5% | 804 г |
| Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3096 г |
| Кремний, Si | 9.203 мг | 30 мг | 30.7% | 13.6% | 326 г |
| Магний, Mg | 35.55 мг | 400 мг | 8.9% | 3.9% | 1125 г |
| Натрий, Na | 21.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6086 г |
| Сера, S | 89.24 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 7.4% | 597 г |
| Хлор, Cl | 17.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.1 мг | 18 мг | 11.7% | 5.2% | 857 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.391 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.1% | 719 г |
| Литий, Li | 7.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 12.6% | 350 г |
| Медь, Cu | 150.05 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.6% | 666 г |
| Молибден, Mo | 3.141 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2229 г |
| Никель, Ni | 3.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.325 мкг | 55 мкг | 35.1% | 15.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21356 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.7586 мг | 12 мг | 6.3% | 2.8% | 1582 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 38.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.719 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.562 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.514 г | min 16.8 г | 68.5% | 30.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.996 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 226,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».