| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Чеснок (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Сельдерей (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.5% | 731 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.4 мкг | 900 мкг | 31.9% | 22.1% | 313 г |
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.738 мг | 5 мг | 34.8% | 24.1% | 288 г |
| бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1486.507 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.988 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 19.23 мг | 500 мг | 3.8% | 2.6% | 2600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 9.6% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 11.9% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.369 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 3.6% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 4.3% | 1616 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5344 мг | 20 мг | 17.7% | 12.3% | 566 г |
| Ниацин | 3.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.72 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Кальций, Ca | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2805 г |
| Кремний, Si | 22.833 мг | 30 мг | 76.1% | 52.7% | 131 г |
| Магний, Mg | 56.22 мг | 400 мг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
| Натрий, Na | 164.26 мг | 1300 мг | 12.6% | 8.7% | 791 г |
| Сера, S | 99.4 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.9% | 1006 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 11.1% | 626 г |
| Хлор, Cl | 167.27 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.1% | 1375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 6.7% | 1038 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 5.69 мкг | 10 мкг | 56.9% | 39.4% | 176 г |
| Литий, Li | 2.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3834 мг | 2 мг | 19.2% | 13.3% | 522 г |
| Медь, Cu | 200.98 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 13.9% | 498 г |
| Молибден, Mo | 10.618 мкг | 70 мкг | 15.2% | 10.5% | 659 г |
| Никель, Ni | 3.863 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.216 мкг | 55 мкг | 11.3% | 7.8% | 885 г |
| Стронций, Sr | 32.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8606 г |
| Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 10.4% | 668 г |
| Цинк, Zn | 1.0758 мг | 12 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.876 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.456 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в томатном соусе с пшенкой составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».