| Творог 5% жирности | 200 г |
| Шпинат | 200 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11% | 844 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.6 мкг | 900 мкг | 36.7% | 34.1% | 272 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.915 мг | 5 мг | 38.3% | 35.6% | 261 г |
| бета Криптоксантин | 25.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 108.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 57.08 мг | 500 мг | 11.4% | 10.6% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 9% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.625 мкг | 400 мкг | 10.7% | 9.9% | 938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 13.8% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.68 мг | 90 мг | 21.9% | 20.4% | 457 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.291 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 7.4% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.4% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.6 мкг | 120 мкг | 134.7% | 125.2% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.258 мг | 20 мг | 11.3% | 10.5% | 886 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.13 мг | 2500 мг | 14.6% | 13.6% | 683 г |
| Кальций, Ca | 101.5 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.5% | 985 г |
| Кремний, Si | 12.981 мг | 30 мг | 43.3% | 40.2% | 231 г |
| Магний, Mg | 43.31 мг | 400 мг | 10.8% | 10% | 924 г |
| Натрий, Na | 57.5 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2261 г |
| Сера, S | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.6% | 1070 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 16.1% | 577 г |
| Хлор, Cl | 74.86 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.342 мг | 18 мг | 24.1% | 22.4% | 415 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.6% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 23.7% | 392 г |
| Литий, Li | 0.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5287 мг | 2 мг | 26.4% | 24.5% | 378 г |
| Медь, Cu | 89.81 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.4% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 1.225 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.581 мкг | 55 мкг | 24.7% | 23% | 405 г |
| Стронций, Sr | 27.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12816 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.6641 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.625 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатной творожные вафли составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».