| Крупа овсяная | 60 г |
| Молоко коровье сырое | 400 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.5% | 1854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.5% | 1837 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 30.78 мг | 500 мг | 6.2% | 5.2% | 1624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 7% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.633 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.1% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 5.061 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5303 мг | 20 мг | 7.7% | 6.4% | 1307 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.69 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.4% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 105.98 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.9% | 944 г |
| Кремний, Si | 5.265 мг | 30 мг | 17.6% | 14.7% | 570 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 5.4% | 1561 г |
| Натрий, Na | 45.16 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2879 г |
| Сера, S | 33.59 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2977 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 12.1% | 688 г |
| Хлор, Cl | 98.37 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3267 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 12.3% | 679 г |
| Марганец, Mn | 0.6233 мг | 2 мг | 31.2% | 26.1% | 321 г |
| Медь, Cu | 71.02 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 8.82 мкг | 70 мкг | 12.6% | 10.6% | 794 г |
| Селен, Se | 1.633 мкг | 55 мкг | 3% | 2.5% | 3368 г |
| Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15032 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6547 мг | 12 мг | 5.5% | 4.6% | 1833 г |
Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».