| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Взбиваем в блендере яйца с филе, выливаем на сковороду, жарим под крышкой. Переворачиваем. Выкладываем на одну половину блина нарезанный помидор, тертый сыр и накрываем второй половиной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 14.6% | 589 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.2% | 848 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 12.9% | 666 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.6% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 112.98 мг | 500 мг | 22.6% | 19.5% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 15.7% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 12.6% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.462 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.6% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 5.6% | 1528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.1% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 7.222 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.4% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0146 мг | 20 мг | 20.1% | 17.3% | 498 г |
| Ниацин | 3.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 76.51 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.6% | 1307 г |
| Кремний, Si | 1.754 мг | 30 мг | 5.8% | 5% | 1710 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 6.8% | 1271 г |
| Натрий, Na | 229.5 мг | 1300 мг | 17.7% | 15.2% | 566 г |
| Сера, S | 145.15 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.5% | 689 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 16.9% | 509 г |
| Хлор, Cl | 341.49 мг | 2300 мг | 14.8% | 12.7% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.3% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 7.939 мкг | 10 мкг | 79.4% | 68.4% | 126 г |
| Литий, Li | 8.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3150 г |
| Медь, Cu | 88.39 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.69 мкг | 70 мкг | 11% | 9.5% | 910 г |
| Никель, Ni | 3.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.404 мкг | 55 мкг | 33.5% | 28.9% | 299 г |
| Фтор, F | 63.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 17.6% | 491 г |
| Цинк, Zn | 1.0345 мг | 12 мг | 8.6% | 7.4% | 1160 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.501 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.071 г | ~ | |||
| Лизин | 1.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.585 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | min 16.8 г | 14.7% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый блин составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».