| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 134 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 55 г |
| Петрушка свежая | 33 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 4.9% | 644 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 10.6% | 301 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 3.5% | 905 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 6.8% | 469 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 4.1% | 779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 29.84 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.22 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.3% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 5.1% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.08 мг | 90 мг | 15.6% | 5% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.804 мг | 15 мг | 32% | 10.2% | 312 г |
| Витамин Н, биотин | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3311 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.8 мкг | 120 мкг | 117.3% | 37.3% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4116 мг | 20 мг | 17.1% | 5.4% | 586 г |
| Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.7 мг | 2500 мг | 7% | 2.2% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 321.28 мг | 1000 мг | 32.1% | 10.2% | 311 г |
| Кремний, Si | 2.415 мг | 30 мг | 8.1% | 2.6% | 1242 г |
| Магний, Mg | 36.45 мг | 400 мг | 9.1% | 2.9% | 1097 г |
| Натрий, Na | 530.22 мг | 1300 мг | 40.8% | 13% | 245 г |
| Сера, S | 101.46 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.2% | 986 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 8.6% | 372 г |
| Хлор, Cl | 775.8 мг | 2300 мг | 33.7% | 10.7% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 2.8% | 1129 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 5% | 631 г |
| Литий, Li | 2.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3908 мг | 2 мг | 19.5% | 6.2% | 512 г |
| Медь, Cu | 88.05 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 7.016 мкг | 70 мкг | 10% | 3.2% | 998 г |
| Никель, Ni | 0.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.065 мкг | 55 мкг | 12.8% | 4.1% | 778 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.5125 мг | 12 мг | 12.6% | 4% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.737 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.4 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.368 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | min 16.8 г | 27.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.7% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 314,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».