| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.3% | 812 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.5% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4081 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 126 мг | 500 мг | 25.2% | 12.9% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 9.2% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.573 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.4% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 2.9% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 15.085 мкг | 50 мкг | 30.2% | 15.5% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.036 мг | 20 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.55 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.7% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 84.57 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
| Кремний, Si | 15.48 мг | 30 мг | 51.6% | 26.5% | 194 г |
| Магний, Mg | 50.8 мг | 400 мг | 12.7% | 6.5% | 787 г |
| Натрий, Na | 75.27 мг | 1300 мг | 5.8% | 3% | 1727 г |
| Сера, S | 98.27 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 14.3% | 360 г |
| Хлор, Cl | 116.8 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.273 мг | 18 мг | 12.6% | 6.5% | 792 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 6.033 мкг | 10 мкг | 60.3% | 30.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.8298 мг | 2 мг | 91.5% | 46.9% | 109 г |
| Медь, Cu | 211.99 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 10.9% | 472 г |
| Молибден, Mo | 17.732 мкг | 70 мкг | 25.3% | 13% | 395 г |
| Никель, Ni | 17.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.357 мкг | 55 мкг | 38.8% | 19.9% | 258 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7172 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.4788 мг | 12 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».