| овощной бульон мой | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 124 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 220 г |
| Спаржа (Варка без слива) | 120 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 220 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 11% | 2235 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.6% | 4308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.4% | 3333 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2501 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 3.4% | 7031 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 2% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 11% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 4.9% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 21.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.672 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.2% | 5995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 8.3% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 3.9% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 10.5% | 2315 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 7.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3669 мг | 20 мг | 6.8% | 16.7% | 1463 г |
| Ниацин | 1.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.78 мг | 2500 мг | 6.2% | 15.2% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7407 г |
| Кремний, Si | 4.542 мг | 30 мг | 15.1% | 37% | 661 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 6.9% | 3636 г |
| Натрий, Na | 29.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.4% | 4477 г |
| Сера, S | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.1% | 3964 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 12.3% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 37.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.9% | 6067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 3.9% | 6250 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.6% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 2.233 мкг | 10 мкг | 22.3% | 54.7% | 448 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 4.4% | 5450 г |
| Медь, Cu | 100.41 мкг | 1000 мкг | 10% | 24.5% | 996 г |
| Молибден, Mo | 0.494 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.7% | 14170 г |
| Никель, Ni | 0.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.386 мкг | 55 мкг | 9.8% | 24% | 1021 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 44944 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 7.4% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 5.1% | 4762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шампиньоны, аспарагус составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».