Мой здоровый рацион

Рецепт Ягоды смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ягоды смузи

Клюква 50 г
Брусника 50 г
Голубика 50 г
Рябина черноплодная 50 г
Брусника 50 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягоды смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.8% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 8.1% 2882 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 35.8% 645 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 8.8% 2655 г
Органические кислоты 1.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 10.9% 2143 г
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 11.8% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 2.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 3.2% 7200 г
Витамин В4, холин 8.97 мг 500 мг 1.8% 4.2% 5574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 7.6% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 4.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.45 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 27586 г
Витамин C, аскорбиновая 17.5 мг 90 мг 19.4% 44.8% 514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.083 мг 15 мг 7.2% 16.6% 1385 г
Витамин Н, биотин 0.733 мкг 50 мкг 1.5% 3.5% 6821 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 29.8% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.4333 мг 20 мг 2.2% 5.1% 4616 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122 мг 2500 мг 4.9% 11.3% 2049 г
Кальций, Ca 24.67 мг 1000 мг 2.5% 5.8% 4054 г
Кремний, Si 8.417 мг 30 мг 28.1% 64.9% 356 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 6.9% 3333 г
Натрий, Na 5.83 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 22298 г
Сера, S 4.32 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 23148 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 6.9% 3361 г
Хлор, Cl 5.95 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 38655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 9.7% 2400 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16854 г
Кобальт, Co 3.073 мкг 10 мкг 30.7% 70.9% 325 г
Литий, Li 1.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.1783 мг 2 мг 8.9% 20.6% 1122 г
Медь, Cu 48.17 мкг 1000 мкг 4.8% 11.1% 2076 г
Молибден, Mo 4.783 мкг 70 мкг 6.8% 15.7% 1464 г
Никель, Ni 5.4 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 3.867 мкг 55 мкг 7% 16.2% 1422 г
Стронций, Sr 5.98 мкг ~
Фтор, F 4.33 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 92379 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 2.3% 10204 г
Цинк, Zn 0.0517 мг 12 мг 0.4% 0.9% 23211 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%

Энергетическая ценность Ягоды смузи составляет 43,3 кКал.

  • Порция = 50 гр (21.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов