| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 150 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 85 г |
| Грецкий орех | 55 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 40 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.7 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.1% | 567 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 9.7% | 301 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 4.2% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 9.7% | 299 г |
| Вода | 35.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6421 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 3.7% | 783 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 1.3% | 2315 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 4% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 3.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 121.22 мг | 500 мг | 24.2% | 7% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 7.2% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 3.9% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.16 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.4% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.7% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 2% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.848 мг | 15 мг | 19% | 5.5% | 527 г |
| бета Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.979 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.329 мкг | 50 мкг | 26.7% | 7.8% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7635 мг | 20 мг | 18.8% | 5.5% | 531 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.07 мг | 2500 мг | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Кальций, Ca | 78.34 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.3% | 1276 г |
| Кремний, Si | 21.692 мг | 30 мг | 72.3% | 21% | 138 г |
| Магний, Mg | 110.1 мг | 400 мг | 27.5% | 8% | 363 г |
| Натрий, Na | 299.59 мг | 1300 мг | 23% | 6.7% | 434 г |
| Сера, S | 133.07 мг | 1000 мг | 13.3% | 3.9% | 751 г |
| Фосфор, P | 381.4 мг | 800 мг | 47.7% | 13.9% | 210 г |
| Хлор, Cl | 424.57 мг | 2300 мг | 18.5% | 5.4% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 328.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.605 мг | 18 мг | 20% | 5.8% | 499 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.5% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 8.042 мкг | 10 мкг | 80.4% | 23.4% | 124 г |
| Литий, Li | 2.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1317 мг | 2 мг | 106.6% | 31% | 94 г |
| Медь, Cu | 495.62 мкг | 1000 мкг | 49.6% | 14.4% | 202 г |
| Молибден, Mo | 17.542 мкг | 70 мкг | 25.1% | 7.3% | 399 г |
| Никель, Ni | 47.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.841 мкг | 55 мкг | 41.5% | 12.1% | 241 г |
| Стронций, Sr | 103.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 155.54 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.1% | 2572 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.1% | 929 г |
| Цинк, Zn | 2.362 мг | 12 мг | 19.7% | 5.7% | 508 г |
| Цирконий, Zr | 11.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.634 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.802 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.473 г | min 16.8 г | 32.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.9 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.7% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.982 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 343,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».