| Творог 2% жирности (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12.2% | 415 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.7% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 98.54 мг | 500 мг | 19.7% | 10% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.978 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 17.4% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.611 мг | 15 мг | 17.4% | 8.8% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 11.918 мкг | 50 мкг | 23.8% | 12.1% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2223 мг | 20 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.4 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Кальций, Ca | 113.76 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Кремний, Si | 4.912 мг | 30 мг | 16.4% | 8.3% | 611 г |
| Магний, Mg | 37.61 мг | 400 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Натрий, Na | 63.41 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2050 г |
| Сера, S | 190.12 мг | 1000 мг | 19% | 9.6% | 526 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 13.5% | 377 г |
| Хлор, Cl | 126.18 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1221 г |
| Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Кобальт, Co | 5.341 мкг | 10 мкг | 53.4% | 27.1% | 187 г |
| Литий, Li | 0.651 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4213 мг | 2 мг | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Медь, Cu | 139.04 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Молибден, Mo | 10.496 мкг | 70 мкг | 15% | 7.6% | 667 г |
| Никель, Ni | 10.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.956 мкг | 55 мкг | 52.6% | 26.7% | 190 г |
| Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8782 г |
| Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6% | 846 г |
| Цинк, Zn | 0.7988 мг | 12 мг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из 1 пачки творога составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».