| Чеснок | 10 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.7% | 1434 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.3% | 714 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 4.6% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.34 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.3% | 2068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 10.3% | 1062 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2301 мг | 20 мг | 6.2% | 6.8% | 1626 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.29 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.1% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Кремний, Si | 16.781 мг | 30 мг | 55.9% | 61.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 5.9% | 1860 г |
| Натрий, Na | 13.64 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9531 г |
| Сера, S | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2673 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 12% | 912 г |
| Хлор, Cl | 17.05 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.942 мг | 18 мг | 16.3% | 17.8% | 612 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 27.6% | 396 г |
| Литий, Li | 15.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3222 мг | 2 мг | 16.1% | 17.6% | 621 г |
| Медь, Cu | 153.21 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 16.7% | 653 г |
| Молибден, Mo | 17.669 мкг | 70 мкг | 25.2% | 27.6% | 396 г |
| Никель, Ni | 33.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.499 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9% | 1222 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 62.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5088 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.9% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.5708 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2102 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 39.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.513 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 17% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный дал составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».