| Грецкий орех | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Бразильский орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 441 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 4.4% | 514 г |
| Жиры | 32.3 г | 56 г | 57.7% | 13.1% | 173 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 2.5% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.4 г | 20 г | 67% | 15.2% | 149 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 5.5% | 413 г |
| альфа Каротин | 0.185 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| бета Криптоксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.429 мг | 1.5 мг | 28.6% | 6.5% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 1.7% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 3.3% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 4.6% | 489 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.778 мкг | 400 мкг | 12.9% | 2.9% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 0.7% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.744 мг | 15 мг | 45% | 10.2% | 222 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.916 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1% | 2294 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2858 мг | 20 мг | 26.4% | 6% | 378 г |
| Ниацин | 2.815 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1094.85 мг | 2500 мг | 43.8% | 9.9% | 228 г |
| Кальций, Ca | 142.96 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.2% | 699 г |
| Кремний, Si | 23.741 мг | 30 мг | 79.1% | 17.9% | 126 г |
| Магний, Mg | 278.67 мг | 400 мг | 69.7% | 15.8% | 144 г |
| Натрий, Na | 21.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 6041 г |
| Сера, S | 102.53 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.3% | 975 г |
| Фосфор, P | 548.6 мг | 800 мг | 68.6% | 15.6% | 146 г |
| Хлор, Cl | 23.11 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 399.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.964 мг | 18 мг | 27.6% | 6.3% | 363 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 6.122 мкг | 10 мкг | 61.2% | 13.9% | 163 г |
| Литий, Li | 6.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3873 мг | 2 мг | 119.4% | 27.1% | 84 г |
| Медь, Cu | 919.3 мкг | 1000 мкг | 91.9% | 20.8% | 109 г |
| Молибден, Mo | 8.397 мкг | 70 мкг | 12% | 2.7% | 834 г |
| Никель, Ni | 81.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 296.956 мкг | 55 мкг | 539.9% | 122.4% | 19 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.59 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.8% | 2766 г |
| Хром, Cr | 29.44 мкг | 50 мкг | 58.9% | 13.4% | 170 г |
| Цинк, Zn | 3.4819 мг | 12 мг | 29% | 6.6% | 345 г |
| Цирконий, Zr | 14.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.972 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.296 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.889 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.805 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.649 г | min 16.8 г | 57.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.177 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.733 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 7.362 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховый микс составляет 441 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».