Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи "На завтрак". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи "На завтрак"

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Банан 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "На завтрак"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1662 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.5% 2171 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.2% 2333 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 7.3% 1344 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 2222 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.3% 2995 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8411 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.9% 1667 г
Витамин В4, холин 16.53 мг 500 мг 3.3% 3.3% 3025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 5.9% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5.9% 1667 г
Витамин В9, фолаты 6.8 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5882 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 4.3% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 2.7% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 1.6% 6250 г
Витамин Н, биотин 4.935 мкг 50 мкг 9.9% 9.8% 1013 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1867 мг 20 мг 5.9% 5.8% 1685 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.13 мг 2500 мг 8% 7.9% 1243 г
Кальций, Ca 87.27 мг 1000 мг 8.7% 8.6% 1146 г
Кремний, Si 15.4 мг 30 мг 51.3% 50.6% 195 г
Магний, Mg 30.73 мг 400 мг 7.7% 7.6% 1302 г
Натрий, Na 41.87 мг 1300 мг 3.2% 3.2% 3105 г
Сера, S 30.35 мг 1000 мг 3% 3% 3295 г
Фосфор, P 99 мг 800 мг 12.4% 12.2% 808 г
Хлор, Cl 84 мг 2300 мг 3.7% 3.7% 2738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 74.4 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.573 мг 18 мг 3.2% 3.2% 3141 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 4.4% 2246 г
Кобальт, Co 1.142 мкг 10 мкг 11.4% 11.3% 876 г
Литий, Li 0.66 мкг ~
Марганец, Mn 0.4403 мг 2 мг 22% 21.7% 454 г
Медь, Cu 70.6 мкг 1000 мкг 7.1% 7% 1416 г
Молибден, Mo 3.873 мкг 70 мкг 5.5% 5.4% 1807 г
Никель, Ni 0.8 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 3.757 мкг 55 мкг 6.8% 6.7% 1464 г
Стронций, Sr 11.59 мкг ~
Фтор, F 21.61 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18510 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.7% 3650 г
Цинк, Zn 0.6097 мг 12 мг 5.1% 5% 1968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.728 г min 16.8 г 4.3% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи "На завтрак" составляет 101,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (303.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов