| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью | 30 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.6 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.6% | 551 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.9% | 424 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.1% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.4% | 654 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 140.13 мг | 500 мг | 28% | 11.7% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 7.7% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.539 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.5% | 1699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 6.7% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.2% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.227 мг | 15 мг | 8.2% | 3.4% | 1222 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.725 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.303 мкг | 50 мкг | 26.6% | 11.1% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3481 мг | 20 мг | 21.7% | 9.1% | 460 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.5% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 69.7 мг | 1000 мг | 7% | 2.9% | 1435 г |
| Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8242 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 4.3% | 969 г |
| Натрий, Na | 117.18 мг | 1300 мг | 9% | 3.8% | 1109 г |
| Сера, S | 152.99 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.4% | 654 г |
| Фосфор, P | 202.6 мг | 800 мг | 25.3% | 10.6% | 395 г |
| Хлор, Cl | 105.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.9% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 4.5% | 931 г |
| Йод, I | 12.14 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.4% | 1236 г |
| Кобальт, Co | 5.627 мкг | 10 мкг | 56.3% | 23.6% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.6932 мг | 2 мг | 34.7% | 14.5% | 289 г |
| Медь, Cu | 164.91 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 6.9% | 606 г |
| Молибден, Mo | 5.485 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.3% | 1276 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.33 мкг | 55 мкг | 42.4% | 17.8% | 236 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10222 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.2764 мг | 12 мг | 10.6% | 4.4% | 940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.406 г | min 16.8 г | 32.2% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и арахисовой пастой составляет 238,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».