| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Псилиум | 20 г |
| Мука кокосовая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 14.8% | 364 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.8% | 549 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.2% | 526 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.245 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
| бета Криптоксантин | 33.742 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.6% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 149.37 мг | 500 мг | 29.9% | 16.1% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 12.3% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.013 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.8% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2046 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.149 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.9% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1103 мг | 20 мг | 30.6% | 16.5% | 327 г |
| Ниацин | 5.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.85 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.7% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 176.35 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.5% | 567 г |
| Магний, Mg | 53.42 мг | 400 мг | 13.4% | 7.2% | 749 г |
| Натрий, Na | 457.26 мг | 1300 мг | 35.2% | 19% | 284 г |
| Сера, S | 219.08 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.8% | 456 г |
| Фосфор, P | 250.9 мг | 800 мг | 31.4% | 16.9% | 319 г |
| Хлор, Cl | 675.35 мг | 2300 мг | 29.4% | 15.8% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 8.536 мкг | 10 мкг | 85.4% | 46% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4320 г |
| Медь, Cu | 91.04 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 8.218 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.3% | 852 г |
| Селен, Se | 25.904 мкг | 55 мкг | 47.1% | 25.4% | 212 г |
| Фтор, F | 83.1 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4813 г |
| Хром, Cr | 13.11 мкг | 50 мкг | 26.2% | 14.1% | 381 г |
| Цинк, Zn | 1.8294 мг | 12 мг | 15.2% | 8.2% | 656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.479 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
| Валин | 1.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.852 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.711 г | ~ | |||
| Лизин | 1.826 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.823 г | ~ | |||
| Треонин | 0.912 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.964 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.21 г | ~ | |||
| Аланин | 1.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.68 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.823 г | ~ | |||
| Пролин | 1.043 г | ~ | |||
| Серин | 1.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | min 16.8 г | 20.4% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.813 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с курицей и сыром составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».