| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Вишня | 20 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5% | 1617 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.2% | 870 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.8% | 2138 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1976 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.507 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 20.15 мг | 500 мг | 4% | 3.2% | 2481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.662 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.11 мг | 15 мг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| гамма Токоферол | 0.628 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7021 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1175 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.97 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.9% | 809 г |
| Кальций, Ca | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Кремний, Si | 4.141 мг | 30 мг | 13.8% | 11% | 724 г |
| Магний, Mg | 47.39 мг | 400 мг | 11.8% | 9.4% | 844 г |
| Натрий, Na | 39.9 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3258 г |
| Сера, S | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2411 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 14.5% | 553 г |
| Хлор, Cl | 79.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 14.8% | 542 г |
| Литий, Li | 0.937 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9509 мг | 2 мг | 47.5% | 38% | 210 г |
| Медь, Cu | 163.54 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 13.1% | 611 г |
| Молибден, Mo | 4.549 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.2% | 1539 г |
| Никель, Ni | 8.592 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.161 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.1% | 1322 г |
| Стронций, Sr | 12.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16928 г |
| Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.5% | 839 г |
| Цинк, Zn | 1.0303 мг | 12 мг | 8.6% | 6.9% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 37.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.127 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.437 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая каша из овсянки на кефире составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».