| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.4 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9152 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 18.5% | 2923 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.7% | 18667 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 2.7% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.4% | 10000 г |
| Вода | 95.4 г | 2273 г | 4.2% | 22.8% | 2383 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 47.3% | 1148 г |
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 52.2% | 1046 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 4.3% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 4.9% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 7.6% | 6954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 14.1% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 13.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.743 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.8% | 14583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 3.8% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 6.5% | 8411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 6.5% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.1% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 90.8% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6013 мг | 20 мг | 3% | 16.3% | 3326 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.54 мг | 2500 мг | 2.5% | 13.6% | 3997 г |
| Кальций, Ca | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 6% | 9302 г |
| Кремний, Si | 2.835 мг | 30 мг | 9.5% | 51.6% | 1058 г |
| Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 17.9% | 3028 г |
| Натрий, Na | 35.57 мг | 1300 мг | 2.7% | 14.7% | 3655 г |
| Сера, S | 27.09 мг | 1000 мг | 2.7% | 14.7% | 3691 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 14.7% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 56.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 13% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 21.7% | 2479 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.8% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 56.5% | 958 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 12% | 4619 г |
| Медь, Cu | 16.65 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 9.2% | 6006 г |
| Молибден, Mo | 2.662 мкг | 70 мкг | 3.8% | 20.7% | 2630 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.126 мкг | 55 мкг | 3.9% | 21.2% | 2587 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.99 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 12.5% | 4396 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 11.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 8.7% | 6421 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный со шпинатом и пшеном составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».