| Яйцо куриное | 110 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.9% | 472 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.4% | 348 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.9 мкг | 900 мкг | 31.2% | 14.5% | 320 г |
| Ретинол | 0.269 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 11.5% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 232.01 мг | 500 мг | 46.4% | 21.6% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 11.6% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.292 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 9.7% | 478 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 9.9% | 471 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 18.517 мкг | 50 мкг | 37% | 17.2% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3364 мг | 20 мг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.96 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 198.57 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.2% | 504 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2424 г |
| Натрий, Na | 269.81 мг | 1300 мг | 20.8% | 9.7% | 482 г |
| Сера, S | 206.07 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.6% | 485 г |
| Фосфор, P | 263.3 мг | 800 мг | 32.9% | 15.3% | 304 г |
| Хлор, Cl | 143 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Йод, I | 18.33 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
| Кобальт, Co | 9.167 мкг | 10 мкг | 91.7% | 42.6% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Медь, Cu | 80.23 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Селен, Se | 30.954 мкг | 55 мкг | 56.3% | 26.2% | 178 г |
| Фтор, F | 50.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7933 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.4% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.365 мг | 12 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 1.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.422 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.66 г | ~ | |||
| Треонин | 0.724 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.836 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.889 г | ~ | |||
| Серин | 1.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.4% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 536.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.214 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.188 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.216 г | min 16.8 г | 37% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».