| Яйцо куриное | 49 г |
| Семена льна | 27 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416.6 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 6.5% | 371 г |
| Жиры | 33 г | 56 г | 58.9% | 14.1% | 170 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 14.2% | 169 г |
| Вода | 29.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7679 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.6 мкг | 900 мкг | 21.2% | 5.1% | 472 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 267.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.871 мг | 1.5 мг | 58.1% | 13.9% | 172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 5.5% | 437 г |
| Витамин В4, холин | 224.1 мг | 500 мг | 44.8% | 10.8% | 223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 7.2% | 336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 4.8% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.448 мкг | 400 мкг | 15.4% | 3.7% | 651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 3% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 3.9% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.055 мг | 15 мг | 20.4% | 4.9% | 491 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.659 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.696 мкг | 50 мкг | 31.4% | 7.5% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4179 мг | 20 мг | 27.1% | 6.5% | 369 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.67 мг | 2500 мг | 21.5% | 5.2% | 464 г |
| Кальций, Ca | 173.81 мг | 1000 мг | 17.4% | 4.2% | 575 г |
| Кремний, Si | 2.463 мг | 30 мг | 8.2% | 2% | 1218 г |
| Магний, Mg | 234.58 мг | 400 мг | 58.6% | 14.1% | 171 г |
| Натрий, Na | 122.55 мг | 1300 мг | 9.4% | 2.3% | 1061 г |
| Сера, S | 228.83 мг | 1000 мг | 22.9% | 5.5% | 437 г |
| Фосфор, P | 530.7 мг | 800 мг | 66.3% | 15.9% | 151 г |
| Хлор, Cl | 123.57 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.3% | 1861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.251 мг | 18 мг | 29.2% | 7% | 343 г |
| Йод, I | 16.03 мкг | 150 мкг | 10.7% | 2.6% | 936 г |
| Кобальт, Co | 8.328 мкг | 10 мкг | 83.3% | 20% | 120 г |
| Литий, Li | 0.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.506 мг | 2 мг | 75.3% | 18.1% | 133 г |
| Медь, Cu | 786.9 мкг | 1000 мкг | 78.7% | 18.9% | 127 г |
| Молибден, Mo | 6.59 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.3% | 1062 г |
| Никель, Ni | 11.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.345 мкг | 55 мкг | 67.9% | 16.3% | 147 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7445 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 2.9% | 832 г |
| Цинк, Zn | 3.5167 мг | 12 мг | 29.3% | 7% | 341 г |
| Цирконий, Zr | 12.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.886 г | ~ | |||
| Валин | 1.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.569 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.895 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.979 г | ~ | |||
| Аланин | 1.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.079 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 1.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 251.4% | 60.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 18.134 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.433 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.463 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.813 г | min 16.8 г | 52.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.102 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.246 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб льн составляет 416,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».