| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Бананы | 114 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Клубника | 46 г |
Взбить блендером банан до состояния пюре. Добавить яйцо к нему, все вместе взбить. Добавить цельные хлопья и клубнику. Все тщательно перемешать. Разогреть сковроду, слегка смазать кокосовым маслом и выложить ложкой печенье. Периодически переворачивать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.9 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.9% | 826 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 7.4% | 553 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.7% | 465 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.4% | 1682 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.437 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 6.9% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 74.5 мг | 500 мг | 14.9% | 6.1% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 7.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.887 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.2% | 1828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.42 мг | 90 мг | 13.8% | 5.6% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.8% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 2.8% | 1459 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.556 мкг | 50 мкг | 29.1% | 11.8% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.312 мг | 20 мг | 16.6% | 6.8% | 604 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.38 мг | 2500 мг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
| Кальций, Ca | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
| Кремний, Si | 15.079 мг | 30 мг | 50.3% | 20.5% | 199 г |
| Магний, Mg | 79.39 мг | 400 мг | 19.8% | 8.1% | 504 г |
| Натрий, Na | 39.68 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.3% | 3276 г |
| Сера, S | 84.62 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.5% | 1182 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 10.8% | 376 г |
| Хлор, Cl | 69.69 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.566 мг | 18 мг | 14.3% | 5.8% | 701 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 5.079 мкг | 10 мкг | 50.8% | 20.7% | 197 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0355 мг | 2 мг | 101.8% | 41.4% | 98 г |
| Медь, Cu | 288.48 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 11.7% | 347 г |
| Молибден, Mo | 2.715 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.6% | 2578 г |
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.892 мкг | 55 мкг | 38% | 15.5% | 263 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10855 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.8317 мг | 12 мг | 15.3% | 6.2% | 655 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и клубникой составляет 245,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».