| Чечевица | 170 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 70 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 35 г |
| Тимьян, сушеный | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.5% | 539 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.8% | 982 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.2% | 556 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.4 мкг | 900 мкг | 27.8% | 15.8% | 359 г |
| альфа Каротин | 2.418 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.537 мг | 5 мг | 30.7% | 17.4% | 325 г |
| бета Криптоксантин | 25.009 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 9.6% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 52.39 мг | 500 мг | 10.5% | 6% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 12.4% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 14.5% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.778 мкг | 400 мкг | 29.4% | 16.7% | 340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.86 мг | 90 мг | 44.3% | 25.1% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.179 мг | 15 мг | 7.9% | 4.5% | 1272 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.993 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5579 мг | 20 мг | 17.8% | 10.1% | 562 г |
| Ниацин | 3.918 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.29 мг | 2500 мг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
| Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3400 г |
| Кремний, Si | 6.26 мг | 30 мг | 20.9% | 11.8% | 479 г |
| Магний, Mg | 48.14 мг | 400 мг | 12% | 6.8% | 831 г |
| Натрий, Na | 24.97 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5206 г |
| Сера, S | 143.52 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.2% | 697 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 9.9% | 573 г |
| Хлор, Cl | 37.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.843 мг | 18 мг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.365 мкг | 10 мкг | 43.7% | 24.8% | 229 г |
| Литий, Li | 13.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4737 мг | 2 мг | 23.7% | 13.4% | 422 г |
| Медь, Cu | 242.39 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 13.7% | 413 г |
| Молибден, Mo | 6.453 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Никель, Ni | 1.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.886 мкг | 55 мкг | 14.3% | 8.1% | 697 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7420 г |
| Хром, Cr | 10.05 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Цинк, Zn | 1.4456 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.605 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.094 г | ~ | |||
| Лизин | 1.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.685 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.591 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.602 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.422 г | min 16.8 г | 20.4% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.282 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей и овощами составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».