| Минтай | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Лук репчатый, сушеный | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.9% | 717 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 3.8% | 1670 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 84.25 мг | 500 мг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 8.5% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.395 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 14.3% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.9% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.294 мг | 20 мг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.64 мг | 2500 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Кальций, Ca | 69.04 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.4% | 1448 г |
| Магний, Mg | 53.73 мг | 400 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
| Натрий, Na | 54.32 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2393 г |
| Сера, S | 109.22 мг | 1000 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
| Фосфор, P | 210.9 мг | 800 мг | 26.4% | 16.9% | 379 г |
| Хлор, Cl | 123.4 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1130 г |
| Йод, I | 50.46 мкг | 150 мкг | 33.6% | 21.5% | 297 г |
| Кобальт, Co | 7.521 мкг | 10 мкг | 75.2% | 48% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.9766 мг | 2 мг | 48.8% | 31.2% | 205 г |
| Медь, Cu | 166.37 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 10.6% | 601 г |
| Молибден, Mo | 3.61 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.3% | 1939 г |
| Никель, Ni | 2.006 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.474 мкг | 55 мкг | 31.8% | 20.3% | 315 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 226.72 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1764 г |
| Хром, Cr | 17.02 мкг | 50 мкг | 34% | 21.7% | 294 г |
| Цинк, Zn | 1.3922 мг | 12 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.747 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».