| Капуста белокочанная (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яйцо | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
Вкусные и красивые «Солнышки» на завтрак, незаменимое блюдо на диете Ингредиенты: -Капуста - 1 шт. -Морковка - 1 шт. -Мука - 1-2 ст.л -Специи (на вкус) -Яйцо Здоровая еда ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.2% | 1057 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 577.6 мкг | 900 мкг | 64.2% | 55.3% | 156 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.834 мг | 5 мг | 56.7% | 48.9% | 176 г |
| бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.6% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 117.49 мг | 500 мг | 23.5% | 20.3% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 12.2% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.97 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 11.1% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.2% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.907 мкг | 50 мкг | 17.8% | 15.3% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 24.7% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9739 мг | 20 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.7% | 989 г |
| Кальций, Ca | 56.06 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1784 г |
| Кремний, Si | 19.309 мг | 30 мг | 64.4% | 55.5% | 155 г |
| Магний, Mg | 32.02 мг | 400 мг | 8% | 6.9% | 1249 г |
| Натрий, Na | 233.22 мг | 1300 мг | 17.9% | 15.4% | 557 г |
| Сера, S | 100.92 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.7% | 991 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 14.7% | 584 г |
| Хлор, Cl | 349.22 мг | 2300 мг | 15.2% | 13.1% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 5.945 мкг | 10 мкг | 59.5% | 51.3% | 168 г |
| Литий, Li | 1.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4514 мг | 2 мг | 22.6% | 19.5% | 443 г |
| Медь, Cu | 131.91 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.4% | 758 г |
| Молибден, Mo | 10.455 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.8% | 670 г |
| Никель, Ni | 5.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.98 мкг | 55 мкг | 27.2% | 23.4% | 367 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10013 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.4% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.9936 мг | 12 мг | 8.3% | 7.2% | 1208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.395 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.858 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусные и красивые «Солнышки» на завтрак, составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».