| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
Перемолола в блендере до состояния крупки, обжарить на сухой сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 455 ккал | 1684 ккал | 27% | 5.9% | 370 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 4.6% | 481 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 7.4% | 296 г |
| Углеводы | 55.5 г | 219 г | 25.3% | 5.6% | 395 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7% | 313 г |
| Вода | 1.2 г | 2273 г | 0.1% | 189417 г | |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.856 мг | 1.5 мг | 57.1% | 12.5% | 175 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 48.66 мг | 500 мг | 9.7% | 2.1% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.247 мг | 5 мг | 24.9% | 5.5% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 6% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.863 мкг | 400 мкг | 19.5% | 4.3% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.368 мг | 15 мг | 62.5% | 13.7% | 160 г |
| Витамин Н, биотин | 19.094 мкг | 50 мкг | 38.2% | 8.4% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9573 мг | 20 мг | 39.8% | 8.7% | 251 г |
| Ниацин | 3.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.95 мг | 2500 мг | 17.9% | 3.9% | 558 г |
| Кальций, Ca | 138.55 мг | 1000 мг | 13.9% | 3.1% | 722 г |
| Кремний, Si | 2.051 мг | 30 мг | 6.8% | 1.5% | 1463 г |
| Магний, Mg | 191.54 мг | 400 мг | 47.9% | 10.5% | 209 г |
| Натрий, Na | 58.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 1% | 2237 г |
| Сера, S | 128.5 мг | 1000 мг | 12.9% | 2.8% | 778 г |
| Фосфор, P | 416.2 мг | 800 мг | 52% | 11.4% | 192 г |
| Хлор, Cl | 74.44 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.7% | 3090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.641 мг | 18 мг | 25.8% | 5.7% | 388 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 5.632 мкг | 10 мкг | 56.3% | 12.4% | 178 г |
| Литий, Li | 1.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.765 мг | 2 мг | 188.3% | 41.4% | 53 г |
| Медь, Cu | 846.15 мкг | 1000 мкг | 84.6% | 18.6% | 118 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.6% | 1400 г |
| Никель, Ni | 36.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.291 мкг | 55 мкг | 69.6% | 15.3% | 144 г |
| Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6474 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 3.9316 мг | 12 мг | 32.8% | 7.2% | 305 г |
| Цирконий, Zr | 42.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Глицин | 1.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.918 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 38.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.043 г | min 16.8 г | 30% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.8% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для десерта составляет 455 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».