| Картофель (Запекание) | 110 г |
| Треска (Запекание) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.1% | 1244 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.6% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 10.7% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.539 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 7.1% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.006 мг | 15 мг | 13.4% | 11.9% | 748 г |
| Витамин Н, биотин | 1.596 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3133 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1216 мг | 20 мг | 10.6% | 9.4% | 943 г |
| Ниацин | 1.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.79 мг | 2500 мг | 19.7% | 17.5% | 508 г |
| Кальций, Ca | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7868 г |
| Кремний, Si | 40.524 мг | 30 мг | 135.1% | 120.1% | 74 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1720 г |
| Натрий, Na | 12.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10788 г |
| Сера, S | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.2% | 1692 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 9.1% | 977 г |
| Хлор, Cl | 71.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 702.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 119.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 3.4% | 2639 г |
| Йод, I | 13.48 мкг | 150 мкг | 9% | 8% | 1113 г |
| Кобальт, Co | 7.938 мкг | 10 мкг | 79.4% | 70.6% | 126 г |
| Литий, Li | 62.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1276 г |
| Медь, Cu | 128.84 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.5% | 776 г |
| Молибден, Mo | 7.276 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.2% | 962 г |
| Никель, Ni | 5.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 414.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.876 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.6% | 1912 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.86 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3104 г |
| Хром, Cr | 16.39 мкг | 50 мкг | 32.8% | 29.2% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.4339 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2766 г |
| Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 47.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с рыбой в духовке составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».